고지혈증으로인해 심뇌혈관질환 사망자가 지속적으로 상승을 하고 있습니다.
모든 만성질환은 관리가 중요합니니다. 저번에 고지혈증이 무엇이고 콜레스테롤에 대해 알아보았는데요,
오늘은 콜레스테롤 정상수치에 대해 알아보려고 합니다. 고지혈증은 콜레스테롤 정상수치를 유지하는것이 중요합니다.
1.콜레스테롤이란
콜레스테롤은 세포를 만들고 특정 호르몬을 생성하는 데 중요한 지방 물질입니다.
저밀도 지질단백질(LDL): 종종 “나쁜” 콜레스테롤이라고도 불리는 LDL은 콜레스테롤을 간에서 세포로 운반합니다. 과잉이 있으면 동맥벽에 쌓여 죽상동맥경화증을 유발할 수 있습니다.
고밀도 지질단백질(HDL): “좋은” 콜레스테롤로 알려진 HDL은 콜레스테롤을 세포에서 간으로 다시 운반하여 간에서 분해되거나 폐기물로 체내 밖으로 배출됩니다.
총콜레스테롤 : 저밀도지단백콜레스텔롤과 고밀도지단백콜레스테롤을 하나로 묶어서 말합니다.
중성지방 ; 음식으로 에너지가 형성되는데 과잉 섭취시 과잉된 에너지를 저장하기 위해 생성되는 지방을 말합니다.
나쁜 LOL 콜레스테롤과 중성지방이 많아지는것을 고지혈증이라고 합니다.
이러한 콜레스테롤과 중성지방이 많아지면 동맥 벽에 침착되어 혈액이 원활하게 흐르지 못한 상태를 동맥경화라고 합니다.이 동맥경화는 심근경색,중풍,뇌졸증,뇌경색과 같은 심혈관질환과 뇌혈관질환을 발생시키는 요인입니다.
즉 고지혈증 -> 동맥경화 -> 심뇌혈괄질환 입니다.
2. 고지혈증 콜레스테롤 정상수치 범위
총 콜레스테롤 : 성인의 경우 바람직한 총 콜레스테롤 수치는 데시리터당 200mg/dL 미만입니다.
저밀도 지질단백질(LDL) 콜레스테롤 : 최적의 LDL 수치는 130mg/dL 미만입니다.
고밀도 지질단백질(HDL) 콜레스테롤 : 남성의 경우 60mg/dL, 여성의 경우 50mg/dL 이상의 입니다.
중성지방 : 정상적인 중성지방 수치는 150mg/dL 미만입니다.
고지혈증 콜레스테롤 정상수치는 HDL 콜레스테롤 수치를 60mg/dL 이상 유지하는것이 좋습니다.
3.콜레스테롤 HDL 높이는 방법
1) 식단관리
– 불포화 지방 섭취 : 올리브 오일, 아보카도, 견과류 등이 좋습니다. 붉은 고기, 지방유제품 줄이기
– 오메가-3 섭취 : 등푸른 생선 섭취, 아마씨 섭취
– 섬유질 섭취 : 통곡물, 과일, 채소, 콩과 식물은 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적
2) 운동필수
일주일에 최소 150분정도의 유산소 운동을 하면 고지혈증 뿐만아니라 5대 만성질환 에방에 도움이됩니다.
3) 체중유지
체중이 많이나가면 콜레스테롤의 수치가 높게되고 이는 여러 합병증이올 수 있습니다.
4) 금연, 금주
금연, 금주는 모든 질병에 안좋은 영향을 끼치는데 특히 고지혈증에 안좋기 때문에 금연,금주 해야 합니다.
